סדנא חד יומית: הכשרת בסיס להפעלת מיומנויות גוף נפש להפחתת מתח

אנשים נרגעים בדרכים רבות ומעוניינים בכך בשל סיבות רבות. ישנם כאלו שבוחרים לטייל בכדי ליהנות מהטבע, אחרים נוהגים להאזין למוזיקה להנאתם וגם כאלה הנוהגים להרהר בכתבי קודש להתפתחותם הרוחנית.

לעומת זאת, תרגילים פורמליים/מתוכננים של טכניקות רגיעה כוללים לרוב השקעה של זמן תרגול ושל למידה שיטתית. יוגה, סוגי מדיטציה, טכניקות דמיון מודרך, טכנולוגיות למידת שליטה עצבית (משוב ביולוגי) ותרגילי נשימה עמוקים, הם נושא לאלפי מחקרים אמפיריים והם אולי הכלים הפופולריים ביותר בניהול מתח.

המטרה בכל השיטות דומה : לייצר את תגובת הרגיעה הטבעית של הגוף, תגובה המאופיינת ברוב הפעמים, על ידי קצבי נשימה איטיים יותר, שינוי בקצב הלב, פעילות מוחית מובחנת של מצב רגיעה, לחץ דם מאוזן יותר ואף דיווח על תחושת רווחה מוגברת. המפגש יעסוק בתיאוריה, בבסיס המחקרי ובפרקטיקה ויישום מיומנויות הפחתת מתח בתהליכי טיפול ובחיי היום יום.

במהלך הסדנא נתרגל:

• תרגול הרפיית שרירים הדרגתית שפותחה על ידי אדמונד ג'ייקובסון Jacobson Edmund

• תרגול שיטת האימון האוטוגני שפותחה על ידי יוהן היינריך שולץ Schultz Heinrich Johannes

• תרגול טכניקות לחינוך נשימתי ודיון בהשפעתן על מערכת העצבים בכללי ועצב הואגוס (Vagus) בפרט.

שילוב הטכניקות כולן, ליצירת פרוטוקול מובנה הרפיה יישומית מבית מדרשו של לארס גורן אוסט Lars-Göran Öst.