לחיות טוב עם מחלה וכאב כרוני

עד לפני 8 שנים הייתי חולה כרונית קשה וביליתי את רוב זמני באשפוזים ובדיקות. היום אני נמצאת ברמיסיה עמוקה, ללא תרופות, מנהלת קליניקה מלאה, מלמדת ומרצה. המהפך הזה התאפשר בזכות אימוץ ותרגול עקרונות גישת הקבלה והמחויבות (ACT).

בסדנא נעמיק בתהליך של גמישות פסיכולוגית אל מול כאב ומחלה. נלמד איך משנים את מערכת היחסים עם הכאב ועם העצמי, במטרה להפחית את הסבל ולאפשר חיים מלאים ובעלי משמעות, גם לצד הכאב הפיזי, עבור עצמנו ועבור המטופלים שלנו. במהלך הסדנא נתרגל מדיטציה ותרגולים גופניים פשוטים, המסייעים בהפחתת כאב, בהתאם לתהליכי הליבה של אקט:

הפרדה קוגניטיבית Cognitive defusion: מנגנון הכאב נמצא במוח ומושפע מפרמטרים רבים. הדבקה קוגניטיבית מעלה רמות כאב ומשפיעה הן על החוויה הסובייקטיבית של הכאב והן על המדדים האובייקטיבים.

קבלה Acceptance: הפסקת המאבק בכאב וההסכמה לעשות לו מקום, בלי להלחם או לברוח ממנו, מפנה אנרגיה יקרה לחיים.

קשב להווה Contact with the Present Moment: במקום הסחפות לחרדה מהעתיד או התרפקות/אשמה על העבר, תרגול מיינדפולנס מאפשר להיות בנוכחות עם גלי הכאב

באופן יותר מתבונן ורחב.

עצמי כהקשר :Self-as-Context חיזוק החלק בנו שמכיל את הכאב/מחלה אך אינו מזדהה עימם, תוך פיתוח חמלה עצמית רגשית וגופנית.

ערכים ומחויבות לפעולה :Values & Committed Action דווקא משבר גופני עשוי לחבר אותנו לערכים ומשמעות וליצירת חיים ששווה לקום בבוקר עבורם, למרות ועם

הנוכחות של הכאב.

אדגים כל תהליך דרך הסיפור האישי שלי, סיפורים מהקליניקה ושל המשתתפים.

קרן קוצר, פסיכותרפיסטית ומדריכה, מומחית בהתמודדות רגשית עם כאב ומחלות כרוניות. תואר שני בטיפול בהבעה ויצירה (פסיכודרמה) ובוגרת התוכנית התלת שנתית לתרפיה מבוססת מיינדפולנס בבר אילן. מלמדת קורסים וסדנאות לצוותי טיפול בקופ"ח כללית, בביה"ח איכילוב ובאופן פרטי